Честно говоря, на диетах я никогда не сидела и представления о том, что это такое не имею. Но даже мне было интересно взглянуть на небольшую памятку – калорийность продуктов и ознакомиться с рекомендациями по потреблению килокалорий в день.
Считается, что для обслуживания 1 килограмма тела в час требуется 1 килокалория (исходя из этого можете провести подсчет: ваш вес * 1 килокалория * 24 часа). Также требуется энергии для пищеварения – еще плюс 200 килокалорий в день. И это без подсчета затрат энергии на движение.
Оценить сколько энергии тратит человек на работу достаточно сложно, но существуют выработанные стандарты, сколько всего калорий нужно потреблять человеку в сутки исходя из его возраста и профессии:
— Грудные дети до 12 месяцев – около 800 ккал
— Дети от 12 до 18 месяцев – 1330 ккал
— Дети от 18 месяцев до 3 лет – 1480 ккал
— Дети от 3 до 4 лет – 1800 ккал
— Дети от 5 до 6 лет – 1990 ккал
— Дети от 7 до 10 лет – 2380 ккал
— Подростки от 11 до 13 лет – 2860 ккал
— Юноши от 14 до 17 лет – 3160 ккал
— Девушки от 14 до 17 лет – 2760 ккал
— Беременные женщины – 3200 ккал
— Женщины в период лактации – 3500 ккал
— Студенты мужчины – 3300 ккал
— Студенты женщины – 2800 ккал
— Спортсмены мужчины — 4500 ккал
— Спортсмены женщины — 3500 ккал
— Работники тяжелого физического труда (мужчины) – 4500–5000 ккал
Теперь, ознакомившись со всей полезной информацией, смотрим на таблицу калорийности и пытаемся сбалансировать свой рацион питания.
P.s. Другие полезные и увлекательные посты вы найдете в моем Блоге.
