Калорийность продуктов и нормы калорий в день

Честно говоря, на диетах я никогда не сидела и представления о том, что это такое не имею. Но даже мне было интересно взглянуть на небольшую памятку – калорийность продуктов и ознакомиться с рекомендациями по потреблению килокалорий в день.


Считается, что для обслуживания 1 килограмма тела в час требуется 1 килокалория (исходя из этого можете провести подсчет: ваш вес * 1 килокалория * 24 часа). Также требуется энергии для пищеварения – еще плюс 200 килокалорий в день. И это без подсчета затрат энергии на движение.

Оценить сколько энергии тратит человек на работу достаточно сложно, но существуют выработанные стандарты, сколько всего калорий нужно потреблять человеку в сутки исходя из его возраста и профессии:

— Грудные дети до 12 месяцев – около 800 ккал

— Дети от 12 до 18 месяцев – 1330 ккал

— Дети от 18 месяцев до 3 лет – 1480 ккал

— Дети от 3 до 4 лет – 1800 ккал

— Дети от 5 до 6 лет – 1990 ккал

— Дети от 7 до 10 лет – 2380 ккал

— Подростки от 11 до 13 лет – 2860 ккал

— Юноши от 14 до 17 лет – 3160 ккал

— Девушки от 14 до 17 лет – 2760 ккал

— Беременные женщины – 3200 ккал

— Женщины в период лактации – 3500 ккал

— Студенты мужчины – 3300 ккал

— Студенты женщины – 2800 ккал

— Спортсмены мужчины — 4500 ккал

— Спортсмены женщины — 3500 ккал

— Работники тяжелого физического труда (мужчины) – 4500–5000 ккал

Теперь, ознакомившись со всей полезной информацией, смотрим на таблицу калорийности и пытаемся сбалансировать свой рацион питания.

P.s. Другие полезные и увлекательные посты вы найдете в моем Блоге.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *